Le alte temperature in montagna sorprendono chi associa l’altitudine a fresco garantito. L’aria più rarefatta, l’irraggiamento intenso e salite prolungate aumentano lo stress termico e il rischio di disidratazione. Prepararsi con metodo riduce incidenti e rende l’uscita più sicura, dal trekking all’alpinismo leggero.
Questa guida offre indicazioni operative: come pianificare l’idratazione cosa indossare per favorire la dispersione del calore, quali segnali d’allarme non ignorare e come impostare un primo soccorso efficace, incluso quando allertare il 112. Un approccio pratico per decidere in fretta e bene quando il meteo e l’altitudine giocano contro.
Pianificare l’idratazione sopra i 1500 metri
In quota si perde più liquido per ventilazione e sudorazione. La regola pratica è bere in modo proattivo 150–250 ml ogni 15–20 minuti durante lo sforzo, anche senza sete. Alternare acqua e soluzioni con elettroliti aiuta a prevenire iponatriemia e crampi. Prima di partire, valutare distanza, dislivello e tempi di esposizione al sole per stimare 0,5–0,7 litri/ora di attività, modulando in base al proprio ritmo e alla temperatura.
Strategie utili: partire ben idratati, portare una sacca idrica con beccuccio per sorsi frequenti, usare sali in bustine, mappare fonti e rifugi lungo il percorso. In pause brevi, accompagnare i liquidi con snack salati per sostenere l’equilibrio idrico. L’acclimatazione graduale a giornate calde (2–3 uscite ravvicinate) migliora sudorazione e tolleranza allo sforzo.
Abbigliamento tecnico e gestione del calore
Indumenti in fibre tecniche trattate per asciugatura rapida e tessuti leggeri a trama aperta favoriscono la traspirazione. Il sistema a strati va alleggerito: base layer traspirante, mid-layer solo in quota o all’ombra, guscio in zaino. Colori chiari riducono l’assorbimento di calore. Il capo più sottovalutato è il cappello con tesa e pannello nucale; occhiali con filtri UV proteggono da abbagliamento e mal di testa indotto.
Creme solari ad ampio spettro (SPF 30–50) da riapplicare ogni due ore, bandana bagnata su polsi e collo per facilitare lo scambio termico calze tecniche per evitare vesciche da sudore e scarponcini ventilati completano l’assetto. Evitare cotone a contatto pelle: trattiene umidità e ostacola il raffreddamento. Regolare l’andatura su esposizioni lunghe, privilegiando ombra e partenze antelucane per sfruttare le ore più fresche.
Segnali di allarme e gestione immediata
I primi campanelli: sete intensa, bocca secca crampi, cefalea, vertigini, irritabilità, diminuzione della minzione e urina scura. Allo step successivo compaiono esaurimento da calore (sudore abbondante, pallore, debolezza, nausea) e poi colpo di calore (temperatura >40°C, cute calda e secca o sudore ridotto, confusione, comportamento anomalo, possibile perdita di coscienza). In quota, vento e sudore che evapora possono mascherare l’ipertermia: osservare il compagno di cordata è parte della sicurezza.
Ai primi segni, intervenire entro 5–10 minuti: fermarsi all’ombra, allentare strati e zaino, sollevare leggermente le gambe se c’è lipotimia, iniziare raffreddamento con panni bagnati su collo, ascelle e inguine, sorseggiare 250–500 ml in 30 minuti con sali. Se i sintomi non regrediscono in modo evidente in breve tempo, convertire l’uscita in rientro controllato lungo la via più rapida e sicura.
Primo soccorso in quota e quando chiamare il 112
Protocollo operativo essenziale: 1) spostare la persona in ombra o creare ombreggio con telo; 2) rimuovere o allentare l’abbigliamento tecnico in eccesso; 3) iniziare raffreddamento attivo con acqua su cute e ventilazione; 4) reidratare a piccoli sorsi se vigile; 5) monitorare stato mentale e frequenza respiratoria. Evitare alcol e farmaci antipiretici: non agiscono sulle cause dell’ipertermia da sforzo. Se presente vomito sospendere l’assunzione orale e passare a raffreddamento intensivo.
Quando attivare il 112– alterazioni dello stato mentale, convulsioni o svenimento; – temperatura sospetta >40°C o peggioramento nonostante raffreddamento; – dolore toracico, dispnea marcata, crampi persistenti; – impossibilità di proseguire in sicurezza o terreno esposto. Durante la chiamata comunicare posizione precisa (quota, sentiero, waypoint GPS), numero di persone, condizioni del paziente, meteo locale e possibili punti di atterraggio. Preparare la zona: rendere visibile il gruppo, fissare oggetti leggeri, mantenere il paziente all’ombra e continuare il raffreddamento fino all’arrivo dei soccorsi.
Kit consigliato: due bustine di elettroliti telo termico a lato argentato per riflettere il sole, benda elastica per fissare impacchi bagnati, sacca idrica da 2–3 litri, cappello con tesa larga, crema SPF, fischietto, power bank per telefono. Abitudini chiave: partire presto, pianificare soste brevi ma frequenti, adeguare il passo alle condizioni del più lento, prevedere piani B e vie di fuga. La prevenzione resta l’intervento più efficace.
